寿命与体重的关系

寿命与体重的关系被发现：65岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？

“人家都说千金难买老来瘦，我这两年是瘦了不少，但肚子却越来越大，也不知道为什么。”

“我也差不多，过了60岁以后，每天都感觉没精神，走几步路就好累。”

“之前我爬个5楼不在话下，现在别说5楼了，连上个2楼都得中途休息下。”

小区里，李大爷和其他同龄人就上了年纪后身体机能出现下降的话题，展开了热烈的讨论。

老人走路速度会变慢，常被误认为是上了年纪所引起，老人走路慢是正常的生理现象，但只要细心留意就会发现，不少身材消瘦的老人，一旦跌倒，就很容易骨折。

上了年纪后变瘦，很有可能是肌少症！

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千金难买老来瘦？

老年人囤点肌肉更重要

俗话说，千金难买老来瘦，不少老人都认为瘦一点更长寿。太胖了容易增加糖尿病等代谢性疾病以及心脑血管疾病等疾病风险，但其实太瘦也很容易出现健康隐患，尤其是老年人，太瘦容易出现肌肉衰减，引发肌少症。

肌少症是一种随着年龄增长而导致的骨骼肌减少、肌肉力量下降和肌肉功能降低的疾病。人的肌肉力量下降一般会在35岁左右开始，50岁之后下降速度逐渐加快，60岁后进一步加速，70岁后下降速度达到巅峰。

老年人身上最为多见的是腹部型肥胖，临床上称之为肌少性肥胖症。该症是由于肌肉、脂肪量不平衡所致，与体内成分变化、活动量减少、激素代谢紊乱以及炎症因子刺激等因素相关。

肌少症会导致老年人活动能力下降，生活中很容易跌倒，而老年人发生骨折后很可能需要长期卧床，后续容易诱发肺部感染、下肢静脉血栓等发生，甚至会危及生命。

此外，肌少症还会损伤老年人的免疫功能，增加罹患肿瘤、感染病的几率，对老年人健康威胁极大。

生活中，老年人可初步通过握力、步速来判断自己是否有肌少症，男女性握力应＞25kg/18kg，步速应＞0.8m/秒。如果步速≤0.8m/秒，或握力不达标，则很可能是肌少症所致，要及时去医院进行检测。

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最新研究：

老人体重下降，死亡风险飙升

老年人体重下降并不是一件好事，除了增加多种疾病的风险以外，还可能与死亡风险显著上升有关。

澳大利亚莫纳什大学的研究人员发表在在《JAMA 网络开放》上一项研究指出，健康老年人的体重下降和腰围减少，与全因死亡率显著增加相关。

研究人员对1.6万余名年龄在70岁以上的健康受试者进行了调查，分别对受试者的体重、腰围和死亡率之间的关联性进行了分析。将受试者分为了5组， 体重变化5%以内的稳定组、下降5～10%、下降＞10%、增加5～10%、增加＞10%。结果发现：

相较于体重稳定组

体重下降5～10%：男性全因死亡率增加33%、女性全因死亡率增加26%；

体重下降＞10%：男性全因死亡率增加289%；女性全因死亡率增加214%；

相较于腰围稳定的受试者，腰围减少＞10%：男女性全因死亡风险分别会增加214%、34%；

体重增加、腰围增加的受试者身上，则没有发现与死亡率的明显关联。

那65岁之后，体重到底是多少才合适？

根据中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》建议，我国65岁以上的老年人体重微胖更健康，具体的体质指数（BMI）范围为20～26.9。

体质指数的计算方式为体重与身高平方的比值（BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）），换算一下，一位身高1米7的男性，体重在范围在58～78kg之间是较为合适的体重。